Bolne grudi, napuhnut trbuh i raspoloženje koje ‘divlja’, uobičajeni su simptomi uoči menstrualnog ciklusa. Iako će većina pomisliti da je to ‘samo PMS’, uzrok može biti dominacija estrogena. Estrogen se naziva ‘glavnim ženskim hormonom’ iako ga imaju i muškarci, ali u manjim količinama. On regulira ciklus, čuva gustoću i zdravlje kostiju, utječe na rad mozga, štiti srce i krvožilni sustav, upravlja metabolizmom te daje koži zdravi sjaj. Njegova razina prije ovulacije raste kako bi se izgradila sluznica maternice, a potom opada jer vodeću ulogu preuzima progesteron. Do dominacije estrogena može doći zbog njegove visoke razine u odnosu na progesteron pa čak i ako su razine estrogena u krvi u granicama normale. Problem često nije u količini, već u narušenom omjeru između ta dva hormona.
ŠTO UZROKUJE DOMINACIJU ESTROGENA?
Jedan od prvih znakova perimenopauze i posljedica kroničnog stresa, nagli je pad progesterona. Ako on padne, a estrogen ostane na istoj razini, onda estrogen preuzima dominaciju. Također, prekomjeran unos šećera i viši postotak masnog tkiva u tijelu mogu potaknuti na pojačanu proizvodnju estrogena. Budući da utječe na brojne procese u tijelu, simptomi su raznoliki. Najčešći su obilne i bolne menstruacije, zadržavanje vode, izražena nadutost, dlakavost, razdražljivost, usporena probava i narušena crijevna mikroflora. Kako ovi simptomi mogu ukazivati na druga zdravstvena stanja, za točnu dijagnozu konzultirajte se s ginekologom.
ULOGA VITAMINA, MINERALA I KISELINA U HORMONSKOJ RAVNOTEŽI
Vitamini su ključni u radu hormona pa tako vitamin D potiče proizvodnju estrogena, a vitamin B6 sudjeluje u sintezi neurotransmitera zaslužnih za stabilno raspoloženje. U prehranu je, savjetuje Intimina, korisno uvrstiti plavu i masnu ribu (vitamin D) i perad (vitamin B6). Kod minerala su za hormonsku regulaciju bitni magnezij i cink. Magnezij pomaže u kontroli razine kortizola, a ima ga u lisnatom povrću i orašastim plodovima. Cink (sjemenke bundeve, kamenice i klice) pomoći će u radu štitnjače i reproduktivnom zdravlju. Od kiselina ističu se Omega-3 masne kiseline iz masne ribe, lanenih sjemenki i oraha jer imaju snažna protuupalna svojstva. Također, aminokiseline poput L-arginina (perad, mliječni proizvodi i orašasti plodovi) potiču lučenje hormona i jačaju imunitet.
